Ergonomie pracovního místa
Právě před rokem se začalo mnoho zaměstnancům přesouvat na home office - tehdy jsme to vnímali jako přechodné řešení, dnes víme, že ani teď po roce mu není konec. Pojďme se společně podívat na základní body ergonomie pracovního místa, které můžete uplatnit nejen v kancelářském, ale i domácím prostředí.
Jak si správně nastavit židli?
Správné sezení lze shrnout do jednoduchého hesla - samé pravé úhly. Při nastavování židle postupujte podle následujících bodů:
1. Posaďte se na židli co nejvíce dozadu a výšku židle nastavte tak, abyste měli celá chodidla na zemi. Kolena i kyčle by pak měly svírat s tělem pravý úhel.
2. Nastavte si opěradlo židle tak, abyste měli oporu jak v dolní, tak i v horní části zad. V případě potřeby si pořiďte opěrky, které správné sezení podpoří.
3. Zásadní je také výška stolu. Ruce by na něm měly volně ležet tak, aby ruka v lokti svírala pravý nebo mírně otevřený úhel (do 110°). U nižšího stolu se budete hrbit a u vyššího hrozí zátěž pro ruce a ramena.
Jak si rozmístit ostatní pracovní nástroje?
Při umisťování KLÁVESNICE je nejdůležitější to, aby byla ruka v místě zápěstí pokud možno v rovině a neohýbala se.
MYŠ by měla být co nejblíže ke klávesnici (abyste se pro ni nemuseli natahovat). Ideálně s rukou položenou v šíři ramen.
Horní hrana MONITORU by měla být cca 8 centimetrů nad úrovní očí (při správném sedu). Vzdálenost mezi monitorem a tělem má být minimálně na délku paže. Současně se nedoporučuje mít monitor proti oknu, ale kolmo k němu.
DOKUMENTY se kterými často pracujete, by měly být umístěné mezi klávesnicí a monitorem. Pokud zde není dost místa dejte si je co nejblíže vedle monitoru. K tomu dobře poslouží pořadače nebo jiné držáky.
Umístění TELEFONU by Vás nemělo omezovat. Sluchátko byste měli mít co nejblíže po ruce, abyste se při hovoru nemuseli nahýbat (hrozila by zbytečná zátěž svalů Vašeho krku). Pokud během práce telefonujete často, zvažte pořízení headsetu.
Jak (NE)sedět na židli?
Jedna věc je správně uspořádané pracovní místo, druhá samotná poloha těla. I na správně nastavené židli můžete sedět tak, že si uškodíte.
Vyhnout byste se měli především:
- překříženým nohám - zde zvyšujete riziko křečových žil a otoků dolních končetin
- kulatým zádům - ty vedou k bolestem zad a špatnému dýchání kvůli stlačení hrudníku.
Ergonomické pomůcky
Existuje velké množství ergonomických pomůcek pro práci na počítači: ergonomická podložka ke klávesnici a myši, podložky pod nohy, bederní opěrky zad, ergonomické a zdravotní opěrky předloktí, bilanční podložky a mnohé další...
Pokud se rozhodnete některou z pomůcek vyzkoušet, musíte počítat s tím, že Vám na začátku budou nepříjemné (tělo si musí na novou polohu zvyknout).
I když si zvyknete, nečekejte zázraky: je to stále jen pomůcka, nikoli léčebný nástroj pro lidi, kteří již obtíže se zády mají. Zároveň se nedoporučuje používat klekačku, balon ani balanční podložku celý den!